河北快3大小走势图百度乐彩网官网|河北快3开奖结果今天和值

江映蓉 | 唱跳賜予我力量

生于80年代的孩子,童年回憶中通常有一句經典臺詞:請賜予我力量吧,希瑞!那是美國動畫片《She-Ra Princess of Power》里啟動魔法的咒語。長大后,我們會發現,真實生活中想要擁有吃動平衡的美好身體,需要一首首流行舞曲,來為你的健身鼓勁兒。新年伊始,出道將滿十年,江映蓉坦言30歲成立工作室的自己,跑第一個臺北馬拉松,比二十出頭時更獨立、單純!連網走近唱跳著的健身生活,掀開冬季的快樂源泉……

江映蓉 | 唱跳賜予我力量

江映蓉

坦然、誠實地面對自己的一切

小麥色肌膚,爽朗大笑著的聲音,讓最近身型越來越趨近芭比娃娃的江映蓉,看起來國際范兒十足。“我不羨慕別人瘦,我更喜歡Fit、健康,甚至有一點點健美的身材。我追求的是肌肉的線條美,要有胸,有蜜桃臀。我喜歡整個身體看上去就充滿力量、更有能量。”在我們面前的她,元氣滿滿地解說著入行第十年的肌能提升計劃。

但大家都知道目標有多美好,訓練就有多艱辛。畢竟,歐美的妝容易模仿,如黑人般驚艷的身材,可不是一朝一夕能輕易練就的。

有次出差臺灣籌備MV,15 天,江映蓉瘦了快20 斤。看到體重數字大幅下降,她當時很開心。但當時呈現的只是脫水的樣子,卸妝后,整個人看上去很累,氣色也不好。回到家老媽一見到她,總勸說其要多吃點兒。如今,體重超過兩位數又怎樣?守住健康、正確的健身理念最重要。

坦然屬于骨架大的那種體型,稍微不控制就顯胖。去年盛夏時節,開始參與微博的“明星制片人”活動,立下Flag,要定時打卡,跟卡路里SayBye。那三個月訓練之初,她便大方亮出了測試的身體指數:身高162.5cm,體重59.4kg,體脂32.6%。性格直爽,毫不回避事實。就此跟好身材宣戰!單是這種坦然與魄力,便不是一般人能有的。

當運動變成日常,公園、操場、健身工作室也成了她的秀場。同鄉歌手譚維維就是她的戶外跑友之一,兩姐妹一起拿下“臺北馬拉松”獎牌。冬天回到健身房,力量器械區人少,女生更少。跑步機不擅長塑形,要強不服輸的她想要練出S 型,光靠有氧訓練是很難實現的,一定要加入力量練習。“每天幾個部位輪番練,因為肌肉也有休息期,只有腹肌可以每天鍛煉。后背部的肌群對于人體非常重要,后背肌肉結實了,能更好地保護脊椎,身型才會挺拔。

江映蓉 | 唱跳賜予我力量

江映蓉

一點點改變你能改變的!

年底宣傳期,生物鐘定在早上6 點起床,吃完早餐,7 點開始健身。差不多每天2 小時,雷打不動。前段時間,還有江映蓉在火車上健身的視頻流傳于網絡。“我的健身教練現在都紅了,很多人慕名而來。他的肌肉和身型屬于瘦長型,就是傳說中‘穿衣顯瘦,脫衣有肉’那種。微博上,很多留言本來是想看我如何減肥,結果,教練出現之后,畫風幾乎歪掉,有一大波都被教練帥氣的顏值吸引來,哈哈。”

當然,每次沉浸在運動過程中,也是與自己的深度對話。“以前,我內心相對敏感,個性屬于自責型人格。總想照顧每個人的感受,愛自我否定,一到晚上夜深人靜,情緒會莫名低落。自從愛上健身,每天訓練很辛苦,反而活得通透、開心了。因為真的累啊,晚上回家收拾收拾倒頭就睡,不再想那些有的沒的,思路也更清晰,仿佛凈化了心靈。”

身體強健的同時,繼續充實頭腦。江映蓉近年還會去法國、美國學習語言、音樂,進修心儀的舞蹈,協同發展,緩解機械健身與演出生活中的壓力。“肌肉也有記憶,會感知,會興奮。重復同一個動作,一種訓練模式久了,它會覺得無聊,煩躁。有經驗的老師會時不時變換著花樣,來點兒驚喜。”

長期經驗總結下來就是——教練老道,環境要好,同伴自然會美。

江映蓉 | 唱跳賜予我力量

江映蓉

知人知面又知音

“好像所有人都是先減脂再增肌,其實,這不是必備的程序。還是要根據個人的情況而定!像我的健身私教就沒有讓我刻意減脂,是在增肌的課程和動作上根據我的體脂率、肌肉含量、骨骼狀況、身型和脈絡和身體狀態進行了針對性的訓練,先增肌再減脂。增肌的時候,我一天6 ~ 7 頓,效果如你們所見呀。”出行基本不需要保鏢的江映蓉說。

期間,她家菜單全部改變,很多時候是自己做健身餐,還帶動身邊的小伙伴兒一起健康飲食。喜歡吃水煮蛋,愛辣辣的口味,自調私房醬料,旁邊助理禁不住回味,“實在好吃!”對食物的選擇,更為理性。“定時定量,蔬菜和水果比例增大,少油、少鹽、免糖。油選健康的橄欖油,碳水化合物像糙米、藜麥可以吃,保證蛋白質的攝入量。水煮土豆我也很推薦,只是千萬別沾油。酒,是液體面包,要多喝水。少熬夜,因為,熬夜會使代謝變慢,無法激活抗老因子。”

“健身目標首要應該是健康,再才是美體。體脂不能過低,17 ~ 18 就Ok,尤其女人,腹部需要一些肌肉和脂肪保護子宮這些部位。女性受寒部位容易堆積脂肪,定期運動就變得非常必要。即使不想練就健美身形,像被動型按摩,對于女生來說都是很好的。如果想練就性感馬甲線,就需要通過減脂和腹部運動來讓腹肌顯露出來。”

江映蓉 | 唱跳賜予我力量

江映蓉

Q&A:

說說運動對于歌手這個職業的意義?

江映蓉:身材是最直接的名片,瞬間會展現很多信息。我本來又是唱跳型歌手,經常會穿高跟鞋跳舞,對腿部力量要求很高。唱跳對心肺要求也高,對體力都有要求,身體能量消耗很大,中醫講的聲多費氣嘛,所以,一直有運動習慣和健身訴求。

你會怎么為減肥瓶頸期的小伙伴鼓勁兒?

江映蓉:即使每天變化再少,也要堅持。要相信時間的力量,你一定會看到自己的變化的。健身可能不會使你成為身材最好的人,但一定會使你成為身材最好的自己。

河北快3大小走势图百度乐彩网官网 广东26选5开奖号码 威尼斯人彩票游戏 山西泳坛夺金计划 浙江飞鱼彩票走势图 足球比分007 捕鱼大富翁 河南22选5最新开奘结果133期 重庆幸运农场官方开奖结果 上海时时彩和值技巧 广东十一选五全天人工计划